يتطلب الحفاظ على صحة جيدة أكثر من مجرد تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. من الضروري مراقبة مؤشرات الصحة الرئيسية التي توفر رؤى حول حالتك العامة. يمكن أن تساعدك هذه المعطيات الصحية في أن تكون استباقيًا وتجري التغييرات اللازمة قبل أن تتطور القضايا البسيطة إلى مشاكل خطيرة. في هذا المقال، سنستعرض ستة مؤشرات صحية أساسية يجب على الجميع تتبعها. من خلال فهم هذه المؤشرات ومراقبتها، يمكنك إدارة صحتك ورفاهيتك بشكل أفضل.
المؤشرات الصحية الرئيسية التي يجب عليك مراقبتها بانتظام
أن تكون على دراية بمؤشرات صحية معينة هو وسيلة رائعة للبقاء على قدم وساق من المشاكل الصحية المحتملة. يمكن أن تكشف هذه القياسات عن معلومات مهمة حول لياقتك وصحتك العامة.
1. ضغط الدم
يعد ضغط الدم أحد أهم المؤشرات الصحية التي يجب مراقبتها بانتظام. يمكن أن يظل ارتفاع ضغط الدم، أو فرط ضغط الدم، غير ملاحظ لسنوات، مما يتسبب في تلف الأعضاء الحيوية مثل القلب والكلى والعينين. من المثالي أن يكون ضغط دمك أقل من 120/80 ملم زئبقي. يتيح لك التحقق المنتظم من ضغط الدم اتخاذ إجراء مبكر إذا كان مرتفعًا. إذا تركت دون فحص، فإن ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر السكتة الدماغية والنوبة القلبية والفشل الكلوي. الحفاظ على ضغط دم صحي أمر ضروري للصحة العامة وطول العمر. تأكد من فحصه أثناء زيارات الطبيب الروتينية أو فكر في استخدام جهاز مراقبة منزلي.
2. مستويات السكر في الدم
تتبع مستويات السكر في الدم أمر مهم لإدارة خطر الإصابة بمرض السكري. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم، أو فرط سكر الدم، إلى مضاعفات مثل أمراض القلب، ومشاكل الكلى، وتلف الأعصاب. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري، فإن إجراء اختبار السكر في الدم بانتظام أمر ضروري لاكتشاف المشاكل في وقت مبكر. يمكن أن يشير اختبار جلوكوز الدم الصائم إلى ما إذا كانت مستويات السكر لديك طبيعية، أو ما قبل السكري، أو مرتفعة. يجب على الأفراد الذين لديهم عوامل خطر مثل السمنة، أو التاريخ العائلي، أو كبار السن إجراء الاختبارات بانتظام. يمكن أن يساعد التدخل المبكر في إدارة مستوى السكر في الدم من خلال تغييرات في نمط الحياة، والنظام الغذائي، والأدوية إذا لزم الأمر.
3. مؤشر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس بسيط وموثوق لمعرفة ما إذا كنت في نطاق الوزن الصحي بناءً على طولك ووزنك. بينما لا يقيس مؤشر كتلة الجسم نسبة الدهون في الجسم بشكل مباشر، إلا أنه يعتبر مؤشرًا عامًا جيدًا لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة في الوزن أو في وزن صحي. يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 طبيعيًا، بينما أي شيء فوق 25 يشير إلى زيادة الوزن أو السمنة. الحفاظ على مؤشر كتلة جسم صحي أمر ضروري لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والحالات المزمنة الأخرى. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك مرتفعًا، فكر في التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول استراتيجيات إدارة الوزن الصحي.
٤. مستويات الكوليسترول
مستويات الكوليسترول هي مؤشر آخر مهم لصحة القلب. مستويات عالية من الكوليسترول LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) المعروف عموماً كـ"الكوليسترول السيئ"، يمكن أن تؤدي إلى تراكم البلاك في الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. من ناحية أخرى، يعتبر HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) "الكوليسترول الجيد" لأنه يساعد على إزالة LDL من مجرى الدم. توازن صحي بين LDL وHDL هو مفتاح الصحة القلبية الوعائية. توصي جمعية القلب الأمريكية بفحص مستويات الكوليسترول مرة واحدة على الأقل كل أربع إلى ست سنوات، أو بشكل أكثر تكراراً إذا كانت لديك عوامل خطر مثل ارتفاع ضغط الدم أو تاريخ عائلي من أمراض القلب.
5. معدل ضربات القلب أثناء الراحة
معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) هو مقياس لعدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة أثناء راحتك. يشير معدل ضربات القلب أثناء الراحة الأدنى عمومًا إلى لياقة قلبية وعائية أفضل، حيث يكون قلبك أكثر كفاءة في ضخ الدم. معدل ضربات القلب أثناء الراحة العادي لمعظم البالغين يتراوح بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. قد يكون لدى الرياضيين أو الأفراد ذوي اللياقة العالية معدل ضربات قلب أثناء الراحة أقل. إذا كان معدل ضربات قلبك مرتفعًا أو غير منتظم بشكل دائم، فقد يشير ذلك إلى مشكلة صحية مثل عدم انتظام ضربات القلب أو مشاكل قلبية وعائية. يمكن لمراقبة معدل ضربات القلب أثناء الراحة أن تساعدك في تقييم مستوى لياقتك العامة وتتبع التحسينات على مر الزمن.
6. جودة النوم
النوم ضروري للصحة العامة والرفاهية. يمكن أن يؤدي نقص النوم المزمن إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة التوتر وضعف المناعة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. تتبّع جودة نومك يمكن أن يوفر نظرة على مدى استراحتك وما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم التجديدي. إذا كنت تستيقظ وأنت تشعر بالتعب أو تواجه صعوبة في النوم، قد يكون الوقت قد حان لضبط روتين نومك. الحفاظ على جدول نوم منتظم، وتقليل وقت الشاشة قبل النوم، وخلق بيئة مهدئة لوقت النوم يمكن أن يحسن من جودة النوم. العديد من الأجهزة القابلة للارتداء، بما في ذلك الساعات الذكية، يمكن أن تتبع نمط نومك وتساعدك على إجراء التعديلات.
الخاتمة
مراقبة مؤشرات الصحة مثل ضغط الدم، مستويات السكر في الدم، مؤشر كتلة الجسم، الكوليسترول، معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وجودة النوم، تعتبر أساسية للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية. من خلال تتبع هذه القياسات، يمكنك اكتشاف المشكلات المحتملة مبكرًا واتخاذ خطوات لإدارة صحتك بشكل استباقي.
إذا كنت ترغب في الاستثمار في صحتك، يمكن أن تكون الساعة الذكية مثل Huawei ساعة واتش فيت 3 ذات فائدة كبيرة في تتبع معدل ضربات القلب، جودة النوم، ومستويات النشاط. يمكن للساعة الذكية أن توفر لك معلومات فورية عن صحتك، مما يسمح لك بالبقاء على اطلاع دائم بأهدافك اللياقية وصحتك العامة.